Spánek je velmi důležitý pro lidský organismus, ovlivňuje celkové fungování těla i náladu během dne. Pro někoho je spánek základní lidská potřeba, ovšem spousta lidí má s dostatečným spánkem problém. Poruchy spánku postihuje až 90 % dospělé populace.
Nedostatečná nebo špatná kvalita spánku může ovlivnit váš život mnoha způsoby.
Podle americké Národní vědecké nadace mohou být důsledky problémů se spánkem:
- Snížená koncentrace a úsudek
- Zvýšené riziko nehod
- Snížená bdělost a pozornost
- Zvýšená podrážděnost a problémy ve vztazích
- Snížený výkon a produktivita
Co ovlivňuje spánek?
Zřejmě největším problémem dnešní doby je světlo. V pokoji máme zapnutou televizi, svítí nám obrazovka počítače, telefonu nebo digitálních hodinek. Jedná se o tzv. modré světlo, které snižuje tvorbu melatoninu, který reguluje usínání a jednotlivé fáze spánku. Tím dochází nejen k oddálení usnutí, ale také snížení celkové kvality spánku.
Druhým faktorem, který může negativně ovlivnit spánek je teplota v místnosti. Při usínání jsou vhodnější nižší teploty zhruba 17–20°C. Obecně platí, že v ložnici by mělo být vždy o 3 až 4 stupně méně, než je obvyklá denní teplota v ostatních místnostech.
TIP: Trápí vás bolest zad, kvůli které špatně spíte? Nám pomohla akupresní podložka Pranamat ECO, kterou už používáme přes dva roky. Pokud vás zaujala podložka Pranamat – recenze vám pomůže s výběrem.
Dalšími problémy mohou být světlo a hluk z venku, který nás může rušit, pokud usínáme při otevřeném okně. A v neposlední řadě jsou to domácí mazlíčci v ložnici, jako jsou křečci, morčata nebo bublající akvárium s rybičkami.
Tip: Čaje na spaní: Jaké bylinky zklidní vaši mysl? Čtete na blogu.
Proč je přerušovaný spánek škodlivý?
S nedostatečným nebo přerušovaným spánkem mají problém většinou ti, kteří jsou pracovně vytížení nebo třeba ti, kteří ignorují zásady spánkové hygieny.
Za celý den se nashromáždí v každém z nás starosti, stres, vzpomínky, upomínky na úkoly a před spaním na to všechno často myslíme. To způsobuje, že spánek je nedostatečný a nekvalitní. Výzkumy prokázaly, že nedostatečný či přerušovaný spánek má vliv na celkovou náladu člověka během dne.
Kvůli přerušení plynulého a dlouhého spánku neprojdete všechny spánkové fáze a nedostanete se do stadia pomalých vln, které jsou klíčem k tomu, aby si tělo odpočinulo a začalo doplňovat energii.
Znáte pojem time-restrictive-eating (TRE)?
Zkráceně TRE je časově ohraničené stravování, které popsal vědec Dr. Satehin Panda ve své knize Cirkadiánní kód.
Jde o to, že stravování by mělo respektovat naše přirozené biorytmy, které jsou řízeny vnitřními hodinami. Rozděluje se zde fáze jezení a postění se, teda doba, kdy nejíme. Takhle rozdělené stravování podporuje metabolickou rovnováhu, která je klíčová pro silné zdraví, dostatek energie a štíhlou postavu.
Tip: Rozhodli jste se jíst zdravěji, zhubnout nebo máte nějaké dietní omezení? U nás najdete potřebné informace o různých typech diet.
Důležitá je otázka: „Kdy jíte?“
Znáte určitě spousty diet a názorů na stravování, kde se především řeší kolik se může sníst nebo co se může jíst. V TRE je důležitá otázka: „Kdy se bude jíst?“
Pokud nerespektujeme vnitřní hodiny těla, dochází k přeměně postavy, můžeme tloustnout a objevují se problémy s fungováním metabolismu. Holt ne nadarmo se říká, poslouchej své tělo.
Dokonce někteří i věří, že TRE dokáže léčit obezitu i diabetes. Přispívá k nízkému procentu tuku v těle a udržuje pevné zdraví.
I když je podstatou TRE stravování to, že určité hodiny můžete jíst a jiné hodiny byste zase neměli, je často zaměňováno s přerušovaným půstem nebo hladověním. U TRE jíte přes den a nejíte od podvečera až přes celou noc. Jíte zkrátka v souladu se střídáním dne a noci.
V noci tělo efektivně spaluje uložené tuky a dochází k prohloubení procesu, při kterém dochází k opravě našich buněk.
Vyhněte se jednoduchým cukrům, tukům i alkoholu
Mezi potraviny, kterým byste se měli před spaním vyhnout obloukem jsou jednoduché cukry, tuky, sůl, ostré a pikantní jídla, alkohol i kofein. I když to pro někoho nemusí být důležité to, věřte, že stravovací návyky mohou významně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Alkohol narušuje průběh hlubokého REM spánku a po ránu se nebudete cítit úplně odpočatí. To samé platí s konzumací tučných jídel před spaním. Dokážou také narušit hluboký spánek, a navíc se můžete častěji budit během noci.
Tip: Jak nahradit cukr? Poradíme, čím sladit.
Co jíst před spaním?
Existuje spousta potravin, které nám naopak mohou pomoci s usínáním nebo jsou lehká a nezatíží nám žaludek předtím, než ulehneme do postele. Všeobecně je skvělá jakákoli zelenina nebo citrusové ovoce, ale i banány. Málokdo ví, že dobré mohou být taky naturální ořechy.
Tip: Inspirujte se u nás tipy na recepty s vlašskými ořechy a mandlemi! ??
Mandle
Zlepšují kvalitu spánku a díky obsaženému melatoninu regulují vnitřní hodiny a signalizují tělu, aby se připravilo na spánek.
Díky hořčíku pomáhají k dosažení kvalitního spánku a snižují hladinu stresového hormonu kortizolu, který stojí za nespavostí a častým buzením během noci.
? Náš TIP: Mandle jádra natural Carmel Supreme. Chcete se dozvědět více o mandlích? Čtěte na blogu.
Heřmánek
Už naše prababičky říkávaly, že heřmánkový čaj je dobrý pro klidný a nerušený spánek. Obsahuje totiž apigenin, který se váže na mozkové receptory, které podporují ospalost.
Vlašské ořechy
Stejně jako mandle i vlašské ořechy díky své velké dávce melatoninu dokážou tělu říct, že je nejvyšší čas jít spát.
? Náš TIP: Vlašské ořechy natural. Chcete se dozvědět více o vlašácích? Čtěte na blogu.
Kiwi
Kiwi známe jako významný zdroj vitamínu C a K. Ale věděli jste, že když ho konzumujete před spaním, pomůže vám usnout? Je to dáno i obsaženým serotoninem, který reguluje spánkový rytmus.
? Náš TIP: Kiwi zelené.
Tipů, jak na dobrý a kvalitní spánek máte spoustu. Vyzkoušejte některý z nich a účinek se jistě dostaví. A jaký zaručený recept na usínání máte vy?
Tipy na články z blogu Ochutnej Ořech
- Raw strava: 10 tipů na recepty pro vitariány
- Co jíst v těhotenství: 20 skvělých potravin
- 10 nejlepších domácích receptů na ořechové máslo
- Hubněte s radostí: 6 tipů na skvělé saláty
- Čekankový sirup jako zdravá náhražka cukru
Děkujeme, že nás čtete ?
Tento blog pro vás píše tým obchodu s oříšky a zdravou výživou ochutnejorech.cz. Celý nás svět se točí okolo shánění těch nejkvalitnějších surovin – sami z nich naše recepty připravujeme. ? Už jste zkusili naše oříšky?
