Nemůžete spát? Podívejte se na potraviny, které ovlivňují váš spánek

Naposledy aktualizováno 21. 5. 2024 autorem Pavlína

Spánek je velmi důležitý pro lidský organismus, ovlivňuje celkové fungování těla i náladu během dne. Pro někoho je spánek základní lidská potřeba, ovšem spousta lidí má s dostatečným spánkem problém. Poruchy spánku postihuje až 90 % dospělé populace.

Nedostatečná nebo špatná kvalita spánku může ovlivnit váš život mnoha způsoby. 

Podle americké Národní vědecké nadace mohou být důsledky problémů se spánkem:

Sleva na kešu
  • Snížená koncentrace a úsudek
  • Zvýšené riziko nehod
  • Snížená bdělost a pozornost
  • Zvýšená podrážděnost a problémy ve vztazích
  • Snížený výkon a produktivita

Co ovlivňuje spánek?

Zřejmě největším problémem dnešní doby je světlo. V pokoji máme zapnutou televizi, svítí nám obrazovka počítače, telefonu nebo digitálních hodinek. Jedná se o tzv. modré světlo, které snižuje tvorbu melatoninu, který reguluje usínání a jednotlivé fáze spánku. Tím dochází nejen k oddálení usnutí, ale také snížení celkové kvality spánku.

Druhým faktorem, který může negativně ovlivnit spánek je teplota v místnostiPři usínání jsou vhodnější nižší teploty zhruba 17–20°C. Obecně platí, že v ložnici by mělo být vždy o 3 až 4 stupně méně, než je obvyklá denní teplota v ostatních místnostech.

TIP: Přečtěte si o všech důvodech, proč nemůžete usnout v tomto článku.

100 Kč sleva na první objednávku
Trpíte nespavostí? Spánek ovlivňuje modré světlo i teplota v ložnici.
Trpíte nespavostí? Spánek ovlivňuje modré světlo i teplota v ložnici.

Dalšími problémy mohou být světlo a hluk z venku, který nás může rušit, pokud usínáme při otevřeném okně. A v neposlední řadě jsou to domácí mazlíčci v ložnici, jako jsou křečci, morčata nebo bublající akvárium s rybičkami.

Tip: Čaje na spaní: Jaké bylinky zklidní vaši mysl? Čtete na blogu.

Proč je přerušovaný spánek škodlivý?

S nedostatečným nebo přerušovaným spánkem mají problém většinou ti, kteří jsou pracovně vytížení nebo třeba ti, kteří ignorují zásady spánkové hygieny

Za celý den se nashromáždí v každém z nás starosti, stres, vzpomínky, upomínky na úkoly a před spaním na to všechno často myslíme. To způsobuje, že spánek je nedostatečný a nekvalitní. Výzkumy prokázaly, že nedostatečný či přerušovaný spánek má vliv na celkovou náladu člověka během dne.

Kvůli přerušení plynulého a dlouhého spánku neprojdete všechny spánkové fáze a nedostanete se do stadia pomalých vln, které jsou klíčem k tomu, aby si tělo odpočinulo a začalo doplňovat energii.

Znáte pojem time-restrictive-eating (TRE)?

Zkráceně TRE je časově ohraničené stravování, které popsal vědec Dr. Satehin Panda ve své knize Cirkadiánní kód.

Stravovací návyky mají velký vliv na spánek.
Stravovací návyky mají velký vliv na spánek.

Jde o to, že stravování by mělo respektovat naše přirozené biorytmy, které jsou řízeny vnitřními hodinami. Rozděluje se zde fáze jezení a postění se, teda doba, kdy nejíme. Takhle rozdělené stravování podporuje metabolickou rovnováhu, která je klíčová pro silné zdraví, dostatek energie a štíhlou postavu.

Tip: Rozhodli jste se jíst zdravěji, zhubnout nebo máte nějaké dietní omezení? U nás najdete potřebné informace o různých typech diet.

Důležitá je otázka: „Kdy jíte?“

Znáte určitě spousty diet a názorů na stravování, kde se především řeší kolik se může sníst nebo co se může jíst. V TRE je důležitá otázka: „Kdy se bude jíst?“

Pokud nerespektujeme vnitřní hodiny těla, dochází k přeměně postavymůžeme tloustnout a objevují se problémy s fungováním metabolismu. Holt ne nadarmo se říká, poslouchej své tělo.

Dokonce někteří i věří, že TRE dokáže léčit obezitu i diabetes. Přispívá k nízkému procentu tuku v těle a udržuje pevné zdraví.

Přerušované hladovění má vliv na spánek.
Přerušované hladovění má vliv na spánek.. Zdroj: risebyperformance.cz

I když je podstatou TRE stravování to, že určité hodiny můžete jíst a jiné hodiny byste zase neměli, je často zaměňováno s přerušovaným půstem nebo hladověním. U TRE jíte přes den a nejíte od podvečera až přes celou noc. Jíte zkrátka v souladu se střídáním dne a noci.

V noci tělo efektivně spaluje uložené tuky a dochází k prohloubení procesu, při kterém dochází k opravě našich buněk.

Vyhněte se jednoduchým cukrům, tukům i alkoholu

Mezi potraviny, kterým byste se měli před spaním vyhnout obloukem jsou jednoduché cukry, tuky, sůl, ostré a pikantní jídla, alkohol i kofein. I když to pro někoho nemusí být důležité to, věřte, že stravovací návyky mohou významně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.

Alkohol narušuje průběh hlubokého REM spánku a po ránu se nebudete cítit úplně odpočatí. To samé platí s konzumací tučných jídel před spaním. Dokážou také narušit hluboký spánek, a navíc se můžete častěji budit během noci.

Tip: Jak nahradit cukr? Poradíme, čím sladit.

Co jíst před spaním?

Existuje spousta potravin, které nám naopak mohou pomoci s usínáním nebo jsou lehká a nezatíží nám žaludek předtím, než ulehneme do postele. Všeobecně je skvělá jakákoli zelenina nebo citrusové ovoce, ale i banány. Málokdo ví, že dobré mohou být taky naturální ořechy.

Důvodem, proč nemůžete usnout může být jídlo před spaním. Víte co ovlivňuje váš spánek?
Důvodem, proč nemůžete usnout může být jídlo před spaním. Víte co ovlivňuje váš spánek?

Tip: Inspirujte se u nás tipy na recepty s vlašskými ořechy a mandlemi! ?‍?

Mandle

Zlepšují kvalitu spánku a díky obsaženému melatoninu regulují vnitřní hodiny a signalizují tělu, aby se připravilo na spánek.

Díky hořčíku pomáhají k dosažení kvalitního spánku a snižují hladinu stresového hormonu kortizolu, který stojí za nespavostí a častým buzením během noci.

? Náš TIP: Mandle jádra natural Carmel Supreme. Chcete se dozvědět více o mandlích? Čtěte na blogu.

Heřmánek

Už naše prababičky říkávaly, že heřmánkový čaj je dobrý pro klidný a nerušený spánek. Obsahuje totiž apigenin, který se váže na mozkové receptory, které podporují ospalost.

Heřmánkový čaj a meduňkový čaj  přispívá k udržení pozitivní nálady, podporuje relaxaci a dobrý spánek.
Heřmánkový čaj i meduňkový čaj přispívají k udržení pozitivní nálady, podporují relaxaci a dobrý spánek.

Vlašské ořechy

Stejně jako mandle i vlašské ořechy díky své velké dávce melatoninu dokážou tělu říct, že je nejvyšší čas jít spát.

? Náš TIP: Vlašské ořechy natural. Chcete se dozvědět více o vlašácích? Čtěte na blogu.

Kiwi

Kiwi známe jako významný zdroj vitamínu C a K. Ale věděli jste, že když ho konzumujete před spaním, pomůže vám usnout? Je to dáno i obsaženým serotoninem, který reguluje spánkový rytmus.

Skladem 269 Kč
Naturální mandle jsou loupaná a nesolená jádra nejvyšší jakosti 23-25. Toto označení se používá pouze pro velké a lahodné mandle nadstandardní kvality. Loupané mandle už logicky nemusíte loupat, jsou tak lépe stravitelné a někteří jim dávají přednost pro krémovější chuť.
Skladem 349 Kč
Naše vlašské ořechy jsou speciálně zasušené tak, aby vydržely vynikající po celý rok a nepodléhaly rychle žluknutí a nehořkly.
Skladem 229 Kč
Hádejte, které ovoce obsahuje 10x více vitamínu C než citrusové plody? Ano, je to kiwi! Pod tenoučkou, chlupatou slupkou se ukrývají hotové poklady. A ta chuť! Zelená, šťavnatá dužina je lahodná, delikátní, prostě k nakousnutí. Sladká chuť se prolíná s jemně kyselou. Někomu dokonce připomíná angrešt.

? Náš TIP: Kiwi zelené.

Tipů, jak na dobrý a kvalitní spánek máte spoustu. Vyzkoušejte některý z nich a účinek se jistě dostaví. A jaký zaručený recept na usínání máte vy?

Tipy na články z blogu Ochutnej Ořech

Děkujeme, že nás čtete ?

Tento blog pro vás píše tým obchodu s oříšky a zdravou výživou ochutnejorech.cz. Celý nás svět se točí okolo shánění těch nejkvalitnějších surovin – sami z nich naše recepty připravujeme. ? Už jste zkusili naše oříšky?

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

1 Sdílení
Sdílet
Tweetnout
Sdílet
Pin1