Co jíst v těhotenství: 20 skvělých potravin

Těhotenství je obdobím, kdy neustále hledáte, co smíte a nesmíte jíst. Všechny moc dobře víme, že jednou z nejdůležitějších věcí, na které by měly během této fáze života dbát, je zdravá a vyvážená strava. Správná výživa je nezbytná pro zdraví matky i dítěte. V tomto článku se podíváme na potraviny, co jíst v těhotenství.

20 skvělých potravin, co jíst v těhotenství

Těhotenství je období změn a to nejen po tělesné ale i psychické stránce. Často některé potraviny se vám znechutí ze dne na den a může být složité do jídelníčku zařadit potraviny, které byste chtěli jíst. A co byste měli jíst v těhotenství, pokud vám to vaše nechutenství dovolí? 

Ideální je do jídelníčku zařadit větší množství ovoce, zeleniny, rostlinných a živočišných tuků. Pojďme se tak podívat na 20 skvělých potravin, co jíst v průběhu těhotenství.

TIP: Přečtěte si článek, proč jíst ořechy v těhotenství.

1) Vlašské ořechy

Obecně jsou ořechy a semínka bohatým zdrojem energie a živin. Vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, vitamínů a minerálů. Jejich konzumace pomáhá udržovat stabilní hladinu cukrů v krvi a snižovat zánětlivost v těle.

2) Lněná semínka

Lněné semínko je plné živin, vápníku, hořčíku, vlákniny, vitamínu B a kyseliny listové. Jeho konzumace také snižuje riziko srdečních onemocnění a podporuje zažívání. Podle babských rad pomáhá lněné semínko provlhčovat porodní cesty a může pomoci k hladkému průběhu porodu.

TIP: Vše, co potřebujete vědět o lněném semínku najdete ZDE.

3) Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka obsahují vitamín E, hořčík, selen a zinek. Jsou také zdrojem zdravých tuků, bílkovin, antioxidantů a vlákniny. Proto jsou velmi vhodná pro těhotné a kojící ženy. Konzumace slunečnicových semínek snižuje riziko krevních sraženin, zlepšuje spánek a snižuje hladinu stresu.

4) Mandle

Jíst mandle v průběhu těhotenství je výhodné hned z několika důvodů. Mandle jsou zdrojem zdravých tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny. Zároveň mohou mandle pomáhají snižovat chuť na sladké a nezdravé potraviny. A obsah kyseliny listové napomáhá při růstu plodu.

TIP: Vše, co potřebujete vědět o mandlích k přečtení ZDE.

5) Lískové oříšky

Dalšími vhodnými oříšky pro konzumaci v těhotenství jsou ořechy lískové. Obsahují minerály, zdravé tuky, vitamín E a vlákninu. Jsou dobře stravitelné a mají vysoký obsah energie, což je během těhotenství stěžejní.

TIP: Vše, co potřebujete vědět o lískových oříškách ZDE.

6) Sušené ovoce

Další vhodnou potravinou pro těhotné je sušené ovoce. Sušené ovoce může být bohatým zdrojem živin, včetně vlákniny, vitamínů a minerálů, které jsou pro těhotné ženy prospěšné. Akorát sušené meruňky obsahují vysoké množství síry, a tak je třeba se jim vyhnout.

TIP: Výborné sušené ovoce včetně exotických druhů pořídíte u nás na e-shopu. ?

7) Listová zelenina

Každá budoucí maminka přece ví, že by měla zvýšit přísun kyseliny listové. Tu najdete právě v listové zelenině jako je špenát, římský salát nebo okurka. Najdete ji však i v ovesných vločkách, cereáliích nebo v sušených datlích.

TIP: Recept na pekanovou ovesnou kaši přes noc

8) Avokádo

Avokádo je bohaté na zdravé tuky, které podporují vývoj mozku u plodu. Avokádo také obsahuje hojně kyseliny listové, vlákniny, antioxidantů, draslíku a dalších vitamínů a minerálů. Díky jeho krémové textuře může napomoci zahnat chutě.

9) Brokolice

Jak už bylo řečeno, během těhotenství je potřeba zvýšit příjem kyseliny listové. Tu najdete i v brokolici! Kyselina listová je nezbytná pro správný vývoj mozku a míchy a zabraňuje vrozeným vadám. Brokolice nejenže obsahuje kyselinu listovou, ale také vlákninu, která pomáhá udržovat zažívací systém v kondici.

TIP: Nejlepší recept na brokolicovou polévku s bramborem a bez smetany

10) Celozrnné produkty

V rámci těhotenství doporučujeme jíst celozrnné produkty. Celozrnné produkty jako celozrnný chléb, hnědá rýže, čočka nebo fazole dodávají tělu potřebnou energii a vlákninu.

11) Banány

Ideálním ovocem pro těhotné je banán, jelikož je dobře stravitelný a pomáhá při podrážděném žaludku. Banány jsou také bohaté na draslík, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle.

Dále obsahují vitamín C, antioxidanty, kyselinu listovou a vitamín B. Můžete banán vyzkoušet i v sušené formě.

TIP: Recept na veganskou domácí banánovou zmrzlinu bez cukru

12) Jogurt

Další potravinou, kterou je třeba zařadit do jídelníčku těhotné ženy, je jogurt. Ten obsahuje vápník a probiotika, která podporují zdravou střevní flóru matky i dítěte. Volte však spíše nízkotučné nebo polotučné varianty.

13) Mléčné produkty

Mimo jogurt je potřeba v těhotenství jíst i další mléčné výrobky jako sýry, mléko, tvaroh či jogurtové nápoje. Mléčné produkty jsou skvělým zdrojem vápníku, nezbytného pro zdravý vývoj kostí miminka.

Vápník si můžete doplnit i konzumací máku a chia semínek.

14) Maso

Během těhotenství každá žena potřebuje více železa a proteinu, to naleznete v mase. V těhotenství můžete jíst kuřecí, hovězí, vepřové i krůtí maso. Dbejte však na původ, kvalitu a důkladnou tepelnou úpravu masa. Stejně tak je důležitá hygiena při přípravě masa.

15) Ryby

Těhotné ženy mohou jíst většinu druhů ryb kvůli jejich obsahu omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro vývoj mozku dítěte. Dopřejte si tak k jídlu například lososa, tuňáka nebo pstruha.

16) Mrkev

Mrkev je skvělou volbou pro těhotné ženy díky vysokému obsahu betakarotenu, který se v těle přetvoří na vitamín A. Ten je důležitý pro správný vývoj zraku miminka.

17) Jablka

Z ovoce jsou v těhotenství také vhodná jablka. Jsou plná vlákniny, která pomáhá udržovat normální trávení. Jablka také obsahují vitamíny A, E a D a snižují riziko ekzémů a astmatu u narozeného dítěte.

18) Potraviny bohaté na železo

V průběhu těhotenství potřebuje tělo více železa k vytvoření hemoglobinu. Železo najdete v potravinách jako jsou luštěniny, sója, meruňky, švestky, rozinky, drůbeží maso nebo játra.

19) Lesní plody

Zobnout si v těhotenství můžete i lesních plodů, jako jsou borůvky a maliny. Ty jsou plné antioxidantů, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a chrání tělo matky i dítěte.

20) Bylinky

Při virózách a nachlazeních v těhotenství dejte přednost bylinkám a čajům z nich. Dejte si však pozor — ne všechny bylinky jsou v těhotenství vhodné. Dopřát si ale můžete heřmánek, meduňku, šípek, mátu a kopřivu. Vybrat si můžete z našich těhotenských čajů na e-shopu.

TIP: Kojení a čaj: Jaké čaje (ne)pít

Co jíst při nevolnosti v těhotenství

Není žádným tajemstvím, že těhotné ženy mohou trpět nevolností. Co ale v takovém případě jíst? Čím zklidnit žaludek?

Při nevolnostech se doporučuje zázvor či zázvorová lízátka, pokud ale chcete trochu zdravější variantu, můžete zkusit sušený zázvor.

Na nevolnosti jsou dobré dobře stravitelné potraviny, jako je banán, jablko či hroznové víno. Dobré mohou být také bezlepkové křupky, tofu, nízkotučný jogurt nebo čerstvá zelenina. Snažte se jíst po menších porcích a odpočívat. Důležité je také dostatečně pít, aby nedošlo k dehydrataci. Pijte dostatek vody nebo bylinných čajů.

Jaké brát vitamíny v těhotenství

Pokud nezískáváte jednotlivé vitamíny a minerály z běžné stravy, je potřeba jednotlivá jídla během těhotenství doplnit doplňky stravy. Jaké ale brát vitamíny? Těhotné ženy by měly brát před a během těhotenství a po porodu tyto doplňky:

• Kyselinu listovou,
• železo,
• vitamín D,
• vitamín C,
• vitamín A,
• vitamín B6 a B12,
• vitamín E,
• hořčík,
• zinek.

Ohledně doporučené dávky se ale poraďte se svým lékařem.

Co jíst před porodem

Každá maminka se chce na porod svého miminka dobře připravit. Mohou potraviny ovlivnit porod? Před porodem zvolte takové potraviny, které jsou lehké na trávení a dodají vám energii jako například:

• Těstoviny,
• ovoce (banány, jablka, meloun),
• ovocné smoothies,
• rýže,
• kuřecí vývar,
• vařené obiloviny (quinoa, kuskus),
• jogurt,
• ovesná kaše,
• oříšky a semínka.

Co nejíst v těhotenství

Kromě potravin podporujících vývoj dítěte a zdraví maminky, je také nezbytné znát potraviny, co rozhodně nejíst při čekání na potomka. Následující potraviny tak ze svého jídelníčku vyškrtněte:

• Syrová vajíčka,
• plísňový sýry,
• mořské plody obsahující rtuť,
• zvířecí vnitřnosti,
• syrové maso.

Vyhněte se samozřejmě také alkoholu a nadměrnému pití kávy a jiných nápojů s kofeinem, jako je matcha nebo černý čaj. U nás na e-shopu si můžete vybrat i z nabídky bezkofeinové kávy.