Naposledy aktualizováno 27. 8. 2024 autorem Pavlína
Nový rok 2024 je tu a s ním i klasická novoroční předsevzetí zhubnout. Taky to na svém seznamu máte? Ptáte se, jaká je nejlepší dieta na hubnutí? V tomto článku vám přinášíme rovnou 15 nejúčinnějších diet na hubnutí, stačí se pro jednu rozhodnout a shození pár kil máte na dosah.
Jak zhubnout
Ptáte se, jak zhubnout co nejrychleji? Pro zhubnutí nestačí pouze držet dietu, hubnutí je totiž velká věda. Jde o kombinaci zdravého stravování, pravidelného pohybu, realistického cíle, trpělivosti a vytrvalosti.
Pokud si vyberete cestu držení diety, je však důležité nehladovět a dbát na vyváženou skladbu stravy a dostatečný pitný režim.
TIP: 9 mýtů o hubnutí k přečtení ZDE.
Kalorický deficit
Pro hubnutí je důležitým faktorem takzvaný kalorický deficit. Jedná se o stav, kdy vaše tělo přijímá méně kalorií než jich spaluje. Tak dojde k hubnutí přebytečných kil.
Jak si vybrat vhodnou dietu
Každý z nás je jiný a každému z nás sedí jiná forma stravování. Proto je důležité se zaměřit na výběr diety, tak aby vyhovovala vašim individuálním požadavkům.
Než začnete hledat dietu, jasně si stanovte své cíle. Chcete zhubnout, udržet si váhu nebo zlepšit celkové zdraví? Specifické cíle vám pomohou vybrat dietu přizpůsobenou vašim potřebám.
Každý má odlišné stravovací preference a omezení. Zvažte, zda jste vegetarián, máte alergie nebo preferujete určité potraviny. Vybraná dieta by měla být snadno zařaditelná do vašeho životního stylu.
Buďte realističtí ohledně svých očekávání. Některé diety slibují rychlé výsledky, ale klíčem je trpělivost a vytrvalost. Zvolte takovou dietu, která je udržitelná dlouhodobě.
TIP: Přečtěte si, jak sestavit kvalitní jídelníček na celý týden.
Nejlepší dieta na hubnutí: 15 nejúčinnějších diet pro rok 2024
Ptáte se, jaká je nejúčinnější dieta? Vybrat správnou dietu může být klíčovým krokem k úspěšnému hubnutí a zlepšení celkového zdraví. Je nám ale jasné, že v nepřeberném množství různých diet se nevyznáte. Pojďme se tedy podívat na 15 nejlepších diet na hubnutí pro 2024, z kterých si jistě jednu vyberete na cestě za vaší vysněnou postavou.
1) Atkinsova dieta
Atkinsova dieta se zaměřuje na omezování sacharidů ve stravě a místo nich dbá na příjem potravin bohatých na bílkoviny a tuky. Atkinsonova dieta vylučuje z jídelníčku také ovoce a některé druhy zeleniny.
Omezení sacharidů však může zapříčinit stav zvaný ketóza, což je stav, při kterém vaše tělo spaluje tuky místo sacharidů.
2) Paleo dieta
Paleo dieta pochází z dob paleolitu, kdy se lidé stravovali stravou složené z luštěnin, kořenové zeleniny, semínek, ořechů, hmyzu, měkkýšů a medu.
Při paleo dietě se jídelníček skládá ze všech druhů masa, ořechů, semínek, nízkoglykemického ovoce a zeleniny a vajec. Zakázané jsou pak obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky a průmyslově zpracovávané potraviny.
Mezi rizika paleo diety patří zácpa, vysoký cholesterol nebo změna střevního mikrobiomu.
3) Raw dieta
Raw dieta je založena na myšlence, že potraviny po uvaření ztrácí své přirozené a prospěšné látky, proto vitariáni konzumují pouze syrovou a tepelně neupravenou stravu.
Potraviny se mohou jen namáčet, odšťavňovat, dehydratovat, sekat a mixovat.
Při raw stravě můžete konzumovat:
- ovoce a zeleninu,
- ovocné a zeleninové šťávy,
- naklíčené fazole a zrna,
- vejce, ryby, syrové maso,
- ořechy a semínka,
- kokosové a mandlové mléko,
- kimči a kysané zelí.
Při raw dietě se naopak musíte vyhýbat alkoholu, kávě, čaji, cukru, soli, těstovinám a rafinovaným olejům.
Při této dietě však hrozí nebezpečí ve formě otravy, jelikož proces vaření odbourává toxické chemikálie. Konzumace syrového masa může také zapříčinit infekci.
TIP: Vše, co potřebujete vědět o raw stravě najdete v našem článku.
4) Středomořská dieta
Středomořská dieta je považována za nejzdravější formu stravování. Spočívá v jídelníčku založeném na zelenině, ovoci, celozrnných potravinách, libovém mase a olivovém oleji.
Odborníci středomořskou dietu označují za nejúčinnější způsob hubnutí. Je při ní doporučeno jíst méně červeného masa, nasycených tuků a cukru. Do jídelníčku naopak zařaďte libové maso, ořechy, celozrnné potraviny a rostlinné bílkoviny.
TIP: Ochutnejte naši 100% bio zeleninovou šťávu.
5) Keto dieta
Keto dieta je jedním z nejrychlejších a osvědčených způsobů hubnutí. Spočívá v tom, že přestanete jíst sacharidy, čímž u vás nastane takzvaná ketóza, což je stav při kterém budete hubnout.
Velkou výhodou keto diety je rychlý úbytek na váze, ale udržení této diety může být značně náročné.
Při keto dietě můžete jíst:
- Bílkoviny a tuky,
- kuřecí a jehněčí maso,
- mléko a nízkotučné sýry,
- vejce,
- zelenina,
- ovoce s nízkým obsahem cukrů.
6) Nízkosacharidová dieta (Low carb dieta)
Nízkosacharidová dieta se soustředí na omezení příjmu sacharidů, s cílem snížit hladinu cukru v krvi a podpořit hubnutí.
Nízkosacharidové stravování klade důraz na konzumaci potravin s nižším obsahem sacharidů, což může zahrnovat ovoce, zeleninu, maso a některé druhy tuků. Nízkosacharidová dieta je velmi podobná keto dietě, avšak její pravidla jsou trochu mírnější.
TIP: 10 tipů na low carb recepty
Povolené potraviny:
- Bílkoviny a tuky,
- ořechy a semínka,
- kuřecí maso, jehněčí maso, losos,
- mléko, cottage, řecký jogurt,
- vejce,
- avokádo,
- luštěniny,
- ovoce s nízkým obsahem cukrů.
7) Dukanova dieta
Dukanovu dietu vytvořil francouzský dietolog a výživový poradce Pierre Dukan. Dieta je založená na omezení sacharidů a zvýšení bílkovin.
Dukanova dieta je rozdělena do dvou fází, zahrnující úvodní fázi s vysokým podílem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, následovanou postupným začleňováním dalších potravin ve specifickém pořadí. Cílem je dosáhnout trvalého hubnutí a udržení si zdravé váhy.
Povolené potraviny:
- Netučná masa,
- bílkoviny,
- nízkotučné šunky,
- vejce,
- odtučněné mléko a mléčné výrobky
- od druhé fáze vybraná zelenina.
8) Veganská dieta
Veganská dieta je spíše životní styl než dieta k hubnutí, ale i tak se s ní dá zhubnout. Veganská dieta vylučuje veškeré živočišné produkty a zaměřuje se na konzumaci rostlinných potravin. Tato strava může zahrnovat ovoce, zeleninu, luštěniny, obiloviny a rostlinné bílkoviny.
Veganství vylučuje maso, vejce, mléčné výrobky a jiné produkty živočišného původu. Veganská dieta může být nápomocná při hubnutí, protože při jejím dodržování jíte málo tuků a hodně vlákniny.
TIP: Recept na veganskou svíčkovou
9) Nízkotučná dieta
Nízkotučná dieta se zaměřuje na omezení příjmu tuků, zejména těch nasycených, s cílem snížit celkový energetický příjem a podpořit hubnutí.
Povolené potraviny nízkotučné diety zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa nebo ryby. Omezení tuků může přispět k úbytku hmotnosti a snížení hladiny cholesterolu v krvi.
10) Přerušovaný půst
Přerušovaný půst je stravovací režim, který zahrnuje cykly hladovění a cykly stravování. Tato dieta je spojena s různými zdravotními výhodami, včetně podpory metabolismu a snížení příjmu kalorií.
Tato dieta nabízí různé varianty, avšak společným prvkem je střídání mezi obdobím, kdy jedinec omezuje příjem potravy, a obdobím, kdy má povoleno jíst normálně. Populární formy přerušovaného půstu zahrnují 16/8, kdy člověk hladoví 16 hodin a stravuje se během 8 hodin, nebo 5:2, kde se pět dní v týdnu konzumuje normální strava a dvě dny se omezuje kalorický příjem na minimální úroveň.
11) DASH dieta
DASH dieta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) klade důraz na omezení soli a podporuje vyvážený přístup k stravování pro kontrolu krevního tlaku. Doporučuje konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a omezení tučných potravin.
Tento způsob stravování pomáhá, jak s hubnutím, tak s vysokým krevním tlakem.
12) Flexitariánská dieta
Flexitariánská dieta kombinuje konzumaci rostlinných a živočišných potravin s důrazem na flexibilitu. Tento přístup umožňuje jedincům užívat si rozmanitost stravy a zároveň snižovat vliv na životní prostředí.
Při flexitariánském způsobu stravování nejste omezování množstvím kalorií, ale zhubnete tím, že budete konzumovat více zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, rostlinných bílkovin a méně masa.
13) Proteinová dieta
Proteinová dieta se vyznačuje rychlým úbytkem váhy a zachováním svalové hmoty. Dieta zdůrazňuje zvýšený příjem bílkovin, ale není doporučována lidem s diabetem nebo onemocněním ledvin. Bílkoviny mohou pocházet z masa, ryb, mléčných výrobků nebo rostlinných zdrojů.
14) Weight Watchers dietní plán
Weight Watchers dietní plán je ve skutečnosti komerčním programem, který usiluje o celkovou změnu životního stylu. Weight Watchers nepočítá příjem kalorií, ale využívá systém bodů k monitorování příjmu potravy. Různým potravinám jsou přiřazeny body na základě jejich nutriční hodnoty, což umožňuje jednotlivcům sledovat svůj denní příjem.
15) Krabičková dieta
Krabičková dieta je oblíbenou formou stravování, jelikož se dá snadno připravovat doma nebo je i k dostání na různých e-shopech.
Krabičková dieta poskytuje předem připravená jídla v pevně stanovených porcích. Tato strava usnadňuje kontrolu kalorií a eliminuje potřebu plánovat a připravovat jídla.
Povolené potraviny jsou:
TIP: Chcete zjistit, jaké je vaše BMI? BMI kalkulačka vám jednoduše prozradí výsledek online.
Další články, které by vás mohly zajímat:
Často kladené dotazy:
Jak rychle mohu očekávat výsledky při následování vybrané diety?
Rychlost viditelných výsledků se může lišit, ale důležité je být trpělivý a dodržovat vybraný plán.
Je možné zhubnout bez cvičení?
Cvičení je vhodný doplňkový prvek pro rychlejší zhubnutí, ale hubnutí lze dosáhnout i samotnou změnou stravovacích návyků.
Jak si dlouhodobě udržet motivaci k hubnutí?
Stanovte si realistické cíle a hledejte podporu od rodiny nebo přátel.
Co dělat při dosažení cílové váhy?
Udržujte nadále zdravý životní styl, pravidelně cvičte a sledujte, co jíte.
Děkujeme, že nás čtete ?
Tento blog pro vás píše tým obchodu s oříšky a zdravou výživou ochutnejorech.cz. Celý nás svět se točí okolo shánění těch nejkvalitnějších surovin – sami z nich naše recepty připravujeme. ? Už jste zkusili naše oříšky?
