9 mýtů o hubnutí, které vám brání v redukci váhy

Naposledy aktualizováno 6. 12. 2023 autorem Pavlína

Každý chce občas shodit nějaké to kilo navíc. Bohužel existuje celá řada mýtů, které naopak vedou spíše k růstu váhy než k jejímu úbytku. Dneska se podíváme na nejčastější mýty o hubnutí a proč byste se jimi neměli řídit. 

Hledáte jednoduchý a zaručený způsob, jak zhubnout? Takový recept nemáme. Hubnutí může být velmi dlouhý a někdy i náročný proces. Přesto vám dáme typy, které vám můžou pomoci při redukci váhy.

Podíváme se na 9 nejznámějších mýtů o hubnutí, které vám s velkou pravděpodobností brání v redukci váhy. 

Sleva na kešu

Ke snídani můžete sníst cokoliv

Snídáme téměř všichni – v tom se mezi sebou nelišíme. Ale velké rozdíly jsou v tom, co snídáme. Plná miska cereálií s plnotučným mlékem není o nic více zdravá, než chleba s máslem a salámem.

Zaručenou cestou ke zdravému hubnutí je vyvážená strava, která by měla být zastoupena ve všech chodech včetně snídaně.

Den byste namísto kalorické bomby měli začít jídlem, které bude obsahovat všechny základní živiny (bílkoviny, sacharidy a tuky) a zároveň vám dodá dostatek energie. 

100 Kč sleva na první objednávku
Letní varianta ovesné kaše, kterou si určitě zamilujete. Ideální, pokud se ráno nechcete trápit s přípravou jídla.
Ovesná kaše přes noc si určitě zamilujete. Ideální, pokud se ráno nechcete trápit s přípravou jídla.

Skvělou volbou jsou například míchaná vajíčka nebo domácí ovesná kaše s oříšky, jako jsou kešu nebo pistáciové ořechy. Ty totiž obsahují kvalitní proteiny, zdravé tuky a zároveň zasytí na dlouhou dobu. 

Tip: Snídaně je základ dne, a tak byste ji neměli zanedbávat. Zpříjemněte si rána našimi recepty.

Poslední jídlo si můžu dát dvě hodiny před spánkem

Na internetových diskuzích se dočtete, že můžete jíst kolik jídla chcete, pokud s tím přestanete alespoň dvě hodiny před spánkem. To je ovšem jenom další mýtus.

Každé lidské tělo má vlastní cirkadiánní rytmus, který řídí všechny procesy, včetně trávení, přípravy na spánek a probouzení. Každý orgán má vlastní cirkadiánní hodiny, které se řídí podle vaší rutiny a které nemají rády změny.

Velkou osvětu v této oblasti provádí Satchin Panda, který napsal knihu Cirkadiánní kód. V knize vysvětluje, že nejprospěšnější je pro naše tělo rutina a tzv. TRE (time-restrictive-eating), neboli časově omezené stravování.

Ideálně byste měli jíst pouze v osmi až desetihodinovém okně během dne. Pokud začnete snídaní v 10:00, poslední jídlo byste si měli připravit kolem 18:00. Přirozené noční hladovění (které zaspíte) je pro tělo prospěšné a pokud budete dodržovat svůj rytmus každý den, tělo se vám odmění.

Ořechy a hubnutí nejdou dohromady

Pro většinu věčných dietářů představují ořechy čisté zlo, po kterém musí zákonitě začít přibírat na váze. Opak je však pravdou, ořechy a hubnutí jsou ve skutečnosti v dokonalé rovnováze, přičemž jejich konzumace přináší i další benefity. Všechny druhy ořechů obsahují nespočet živin a zdraví prospěšných látek, které v jiných potravinách jen tak nenajdete. 

Podle některých studií konzumace ořechů pomáhá i k zrychlení metabolismu, a tudíž k spalování většího množství tuků.
Podle některých studií konzumace ořechů pomáhá i k zrychlení metabolismu, a tudíž k spalování většího množství tuků.

? Například makadamové ořechy jsou skvělým zdrojem mononenasycených tuků, které dokážou předcházet široké škále srdečních onemocnění. Naopak arašídy mimo jiné obsahují vysoký podíl bílkovin, které jsou klíčové pro správný růst svalů.

Jezte během dne každé dvě hodiny 

Při pohledu na staré dietní plány je prakticky nemožné nevšimnout si striktního dodržování přísunu potravy každé dvě hodiny. Tohoto nešvaru se bohužel drží velká část lidí dodnes a zbytečně do sebe doslova láduje nesmyslné množství potravin, díky kterým namísto hubnutí přibírají na váze.

Rozložení jídelníčku je čistě subjektivní záležitostí a odvíjí se především od životního stylu každého z nás. Vždy byste se měli držet pouze jednoho pravidla, a to nehladovět během dne a nesnažit se vše nakonec dohánět nočními nálety na vaši ledničku.  

Skladem 749 Kč
Naturální makadamové ořechy vysoké jakosti typu 0 a 1, tedy té nejvyšší kvality a velikosti. Právě velikost jader určuje, jak budou makadamy chutnat. Velká jádra jsou nasládlá, mají máslovou texturu a lahodnou chuť. Skvěle se z nich vyrábí makadamové máslo a mléko.
Skladem 139 Kč
Nepražené, nesolené a oloupané arašídy, které jsou mnohem větší než arašídy, které běžně najdete v obchodech. Díky své nadstandardní velikosti jsou lahodnější, vláčnější a nejsou tak tvrdé. Snadno se z nich vyrábí burákové máslo, ale vynikající jsou i jen tak.
Skladem 179 Kč
Kokosové mléko je na rozdíl od běžného kravského mléka vhodné pro vegetariány, vegany a všechny, kteří mají intoleranci na laktózu. Je navíc pro lidský organismus lépe stravitelné než kravské. Je velmi oblíbené především v asijské kuchyni. 

Tip: Keto dieta – vše, co o ní potřebujete vědět. Čtěte na blogu.

Hubnutí bez hladovění neexistuje 

Jedním z nejnebezpečnějších mýtů je ten o nezbytnosti hladovění během hubnutí. S takovým přístupem si totiž zaděláváte přinejmenším na brzké zkolabování organismu, ale i vážnější zdravotní problémy, jako je nedostatek vitamínů nebo dokonce porucha příjmu potravy.

Při hubnutí nemusíte hladovět a popíjet čaje na hubnutí.
Při hubnutí nemusíte hladovět a popíjet čaje na hubnutí.

Při hubnutí není třeba hladovět, ale pouze dosáhnout takzvaného kalorického deficitu neboli stavu, kdy spálíte více kalorií, nežli sníte. Za tímto účelem vám tak zcela postačí hlídat si počet přijatých kalorií denně a nezapomínat na pravidelný pohyb v podobě cvičení či jakékoli jiné aktivity. 

Tip: Rozhodli jste se jíst zdravěji, zhubnout nebo máte nějaké dietní omezení? U nás najdete potřebné informace o různých typech diet.

Dodržování zdravé stravy k hubnutí bohatě stačí 

Ačkoliv se říká, že strava je často 80 % úspěchu, pokud zdravé stravování nedoplníte pravidelným pohybem alespoň několikrát týdně, bude vaše cesta k vysněné postavě mnohem delší. Není nutné, abyste trávili dlouhé hodiny v posilovně zvedáním těžkých závaží nebo běhali několik kilometrů denně.

Bohatě stačí každodenní procházky nebo jízda na kole. Pořiďte si pohodlnou obuv a začněte chodit do práce pěšky, vyhněte se výtahu a o víkendu dejte přednost kolu před vysedávání u počítače či televize. Výsledky vás neminou!

Pravidelný pohyb je nejlepší k hubnutí. Například výlet na kole prospěje každému.
Pravidelný pohyb je nejlepší k hubnutí. Například výlet na kole prospěje každému.

Nízkotučné potraviny jsou zdravé 

Tuky jsou často považovány za jedny z největších nepřátel hubnutí, a proto se jim většina lidí snaží vyhýbat obloukem. V tomto případě ale dělají velkou chybu, která je může stát nejen několik kil navíc, ale i jejich zdraví.

Tuky jsou nedílnou součástí vyvážené stravy, přičemž přispívají k tvorbě důležitých hormonů a udržování správné hladiny cholesterolu v krvi. Při sestavování svého jídelníčku, byste měli dbát především na to, zda se v něm nachází zdravé tuky, které můžeme najít například v rybách, oříšcích, avokádu či kokosovém mléku

Jídelníček na hubnutí neznamená, že musíte hladovět a odpírat si vše, co máte rádi.
Jídelníček na hubnutí neznamená, že musíte hladovět a odpírat si vše, co máte rádi.

Tip: Kokosové mléko patří k nejjednodušším a nejlevnějším rostlinným mlékům, které si můžete připravit doma.

Čím méně sacharidů tím lépe 

Podobně jako tuky se i sacharidy dostaly na seznam úhlavních nepřátel všech dietářů. Logicky je ale ani v tomto případě není možné zcela vypustit z jídelníčku a tvářit se, že neexistují.

Sacharidy jsou důležitým zdrojem energie, díky které je tělo schopno bez problému fungovat po celý den. Pokud se chcete stravovat zdravě, měli byste dávat pozor hlavně na to jaké sacharidy konzumujete.

Obecně se můžeme setkat s jejich rozdělením na jednoduché a komplexní. Jak jste mohli správně odhadnout již z názvu, těmi nezdravými jsou právě jednoduché sacharidy, které můžeme najít například ve sladkostech, bílém pečivu, ale i ovoci. 

Tip: Přečtěte si na blogu o low carb dietě a vše, co o ní potřebujete vědět.

Pokud cvičím, mohu jíst, co se mi zachce 

Cvičení je skvělý způsob, jak nastartovat metabolismus a začít hubnout. To ale neznamená, že po uběhnutí prvních pár kilometrů můžete sníst na posezení šest knedlíků a vše završit pořádným kouskem čokoládového dortu.

Hledáte inspiraci k hubnutí? Pestrá strava je základem. Zkuste přidat více ovoce, zeleniny nebo luštěnin.
Hledáte inspiraci k hubnutí? Pestrá strava je základem. Zkuste přidat více ovoce, zeleniny nebo luštěnin.

Takový přístup se sice může zpočátku zdát jako udržitelný a efektivní, ale po čase se začnou dostavovat první „vedlejší účinky“. Těmi samozřejmě myslíme přírůstky na váze, ale i různé zdravotní potíže, které mohou být způsobené nadbytečnou konzumací nezdravých tuků či sacharidů. 

Tip: U nás najdete spoustu zdravých potravin, které ve vašem jídelníčku nesmí chybět. 

Jak konečně opravdu zhubnout a dosáhnout viditelných výsledků? 

Jak jsme naznačili již na začátku, hubnutí není záležitostí pouhých týdnů, ale dlouhým procesem, během kterého budete muset provést pár změn. Mezi ně se samozřejmě řadí zařazení vyvážené stravy do vašeho jídelníčku a pravidelný pohyb, který může mít jakoukoli podobu. Jestli se rozhodnete cvičit doma nebo hubnout například během je zcela na vás. 

Saláty jsou vynikajícím způsobem, jak podpořit vaši snahu o hubnutí. Jsou lehké, osvěžující a plné živin, které tělo potřebuje.
Saláty jsou způsobem, jak podpořit vaši snahu o hubnutí. Jsou lehké a plné živin, které tělo potřebuje.

Výše jsme vám navíc pomohli vyvrátit hned několik mýtů, které jsou možná jedním z důvodů proč se vám i při dodržování striktní diety nedaří zhubnout. Od teď se tedy nemusíte bát zařadit do svého jídelníčku jak sacharidy, tak i tuky nebo si občas zobnout pár ořechů pro podporu hubnutí. Ty můžete zařadit do svého dietního plánu i v podobě chutných receptů, pomocí kterých můžete zároveň docílit opravdu pestré a vyvážené stravy. 

Tipy na recepty z blogu OchutnejOřech

Děkujeme, že nás čtete ?

Tento blog pro vás píše tým obchodu s oříšky a zdravou výživou ochutnejorech.cz. Celý nás svět se točí okolo shánění těch nejkvalitnějších surovin – sami z nich naše recepty připravujeme. ? Už jste zkusili naše oříšky?

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

1 Sdílení
Sdílet
Tweetnout
Sdílet
Pin1